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  • 福州超德中學迎戰體育中考 | 保持良好心態 做好充足準備
    2021-04-25 14:45:11

    中考的腳步聲越來越近,2021屆初三學子面臨的第一“戰”——體育中考,即將進入倒計時階段。

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    今天為大家總結了中考體育的注意事項,做到知己知彼,方能百戰百勝。

     

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    飲食篇

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    1.考前一周,避免食用辛辣刺激的食物,如烤魚肉、水煮、火鍋等,極易引起腸胃不適,導致體力下降;
    2.考試當天應合理控制飲食和飲水量。早起不宜多吃,以易消化、高熱量食物為主,如稀飯、蛋糕、消化餅干等,考前1-2個小時進行飲食,不能空腹,也不宜過飽或過饑參加體育考試,中午不吃油膩的、油炸的食物,以清淡飲食為主,上午考試的確保6:30前吃完早餐;
    3.準備葡萄糖水等運動飲料,切忌喝雪碧、可樂等碳酸飲料,以及奶制品;在測試前30分鐘不要大量喝水,也可以喝一些淡鹽水或葡萄糖水,及時補充因運動而流失的無機鹽類和糖類物質。
    4.為避免考試過程中肚子餓,可準備一些巧克力,但切忌帶多。

     

    裝備篇

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    1.根據當天天氣情況,考前一天晚上準備好考試的裝備、準考證等。選擇輕便寬松的淺色服裝,合適的運動鞋(不要穿新鞋),干毛巾(陰雨天的時候用來擦鞋底,擦籃球、實心球、立定跳遠墊)等,用袋子裝好。
    2.在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西(例如項鏈、玉佩、首飾等),輕裝上陣。
    3.最好選用輕便的運動鞋。考試時一定要系好鞋帶、系緊褲帶。
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    作息篇

    1.考試前三天應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,早睡早起,中午要保證30分鐘的睡眠時間,保持良好的體力。
    2.考前兩天可以沖澡,但最好不要泡澡??记皟商炫菰枭眢w得到放松,這樣會導致肌肉松弛,全身無力,做熱身活動都費勁,考試進入不到狀態。

     

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    考前準備活動篇

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    考前一定要做好熱身運動,一是活動身體各個關節,將狀態調整到最佳;二是避免受傷。
    考前30分鐘各班體育委員組織熱身,包含:熱身跑:慢跑為主,以身體微微出汗即可;徒手操:以活動關節為主,依次順序為頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節、韌帶拉伸;

    考場紀律篇

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    1.準備活動結束后進場按男、女考生30人一組編好順序參加測試,若一個班人數不剛好,下個班級補上,以30人一組為準。
    2.講文明,有禮貌,不要隨地亂扔雜物,要有好的衛生習慣。對考務人員要彬彬有禮,體現我校學生的文明禮貌素養。
    3.組織紀律性要強,聽從指揮,不要說話,保持安靜,創造考試的氛圍。
    4.考試過程中要緊湊一點,不可拖拉考試,測試完一項后,在老師的引導下進入下一個場地,避免在太陽底下暴曬。
    5.每個項目考完要記住自己的成績,最后再確認成績環節要確認成績無誤后方可離開考場。

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    項目注意事項篇

    必考項目

    1000米跑(男)、800米跑(女)

    200米游泳

     

    抽考項目

    籃球:運球繞桿往返

     

    抽選考項目

    引體向上(男)、斜身引體(女)

    雙手頭上前擲實心球

    立定跳遠

    (學生自選其中兩項)

    身體素質與運動技能測試評分標準
    必考類

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    抽考類

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    抽選考類

     

    男生

     

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    女生

     

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